कंसंट्रेशन पावर कैसे बढ़ाये ? यदि आपको कभी भी किसी महत्वपूर्ण परीक्षा के लिए अध्ययन करना है | पर एक चुनौती आपके सामने है| एक प्रोजेक्ट पर आप समय बिता रहे है, तो शायद आपके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो रहा हैं | तो आज आप यहाँ से अपना ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ा सकते हैं। पढ़ाई के समय एकाग्रता का महत्व बहुत जरूरी होता |आज हम आपको बताएंगे की अपनी एकाग्रता शक्ति को कैसे बढ़ाएं
एकाग्रता उस मानसिक प्रयास को संदर्भित करता है जिसे आप वर्तमान में जो कुछ भी काम कर रहे हैं या सीख रहे हैं, उसके लिए निर्देशित करते हैं। यह कभी-कभी ध्यान देने की अवधि के साथ भ्रमित होता है, लेकिन ध्यान देने की अवधि उस समय की अवधि को संदर्भित करती है, जब आप किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
एकाग्रताको प्रभावित करने वाले कारक
ध्यान की अवधि और एकाग्रता दोनों कई कारणों से भिन्न हो सकते हैं। कुछ लोगों को बस विचलित करने के लिए कठिन समय होता है। नींद की कमी एकाग्रता को प्रभावित कर सकती है। एकाग्रता के फायदे बहुत है ये आपको ओके लक्ष्य से भटकने नहीं देता
ज्यादातर लोग उम्र के साथ चीजों को अधिक आसानी से भूल जाते हैं, और एकाग्रता (Concentration) में कमी स्मृति हानि के साथ हो सकती है। सिर या मस्तिष्क की चोटें, जैसे कि हिलाना, साथ ही साथ कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां भी एकाग्रता को प्रभावित कर सकती हैं।
जब आप ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हों, लेकिन निराश न हों, तो निराश होना आसान है। यह तनाव पैदा कर सकता है,
अपनी एकाग्रता (Concentration) को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए और तरीकों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें। हम कुछ शर्तों पर भी चलते हैं जो एकाग्रता (Concentration) को प्रभावित कर सकती हैं और यदि आपके स्वयं के लिए मदद करने के लिए एकाग्रता बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं तो यह कदम उठाने के लिए प्रभावित कर सकता है।
1. अपने मस्तिष्क (Brain) को train करें
कुछ प्रकार के गेम खेलने से आप ध्यान केंद्रित करने में बेहतर हो सकते हैं।
- सुडोकू
- शब्दों की पहेलियां
- शतरंज
- जिग्सॉ पहेली
- शब्द खोज या स्क्रैम्बल
- मेमोरी गेम्स
2015 के एक अध्ययन के भरोसेमंद परिणाम 4,715 वयस्कों के स्रोत प्रतिदिन 5 मिनट, सप्ताह में 5 दिन खर्च करने का सुझाव देते हैं, मस्तिष्क प्रशिक्षण गतिविधियों पर एकाग्रता पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है
ब्रेन ट्रेनिंग गेम्स आपको अपने कामकाजी और अल्पकालिक स्मृति, साथ ही साथ आपके प्रसंस्करण और समस्या-सुलझाने के कौशल को विकसित करने में भी मदद कर सकते हैं।
बच्चों के लिए एकाग्रता
ब्रेन ट्रेनिंग भी बच्चों के काम आ सकती है। शब्द पहेली की एक पुस्तक में निवेश करें, एक पहेली को एक साथ पूरा करें, या स्मृति का खेल खेलें।
यहां तक कि रंग बच्चों या वयस्कों में एकाग्रता में सुधार करने में मदद कर सकता है। बड़े बच्चे अधिक विस्तृत रंग पृष्ठों का आनंद ले सकते हैं, जैसे कि वयस्क रंग भरने वाली पुस्तकों में पाए जाते हैं।
वयस्कों (Adults) के लिए एकाग्रता
मस्तिष्क प्रशिक्षण खेलों का प्रभाव पुराने वयस्कों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है, क्योंकि स्मृति और एकाग्रता अक्सर उम्र के साथ गिरावट आती है।
2016 के स्रोत के शोध से पता चला कि 10 साल, 2, 2014,32 के बाद पुराने वयस्कों को प्रतिभागियों पर देखा गया था। संज्ञानात्मक प्रशिक्षण के 10 और 14 सत्रों के बीच पूरा करने वाले पुराने वयस्कों ने अनुभूति, स्मृति और प्रसंस्करण कौशल में सुधार देखा।
10 वर्षों के बाद, अध्ययन के अधिकांश प्रतिभागियों ने बताया कि वे दैनिक गतिविधियों को कम से कम पूरा कर सकते हैं और साथ ही यदि वे बेहतर नहीं थे तो परीक्षा की शुरुआत में ही।
2. अपने गेम पर ध्यान दो
ब्रेन गेम एकमात्र प्रकार का खेल नहीं हो सकता है जो एकाग्रता में सुधार करने में मदद कर सकता है। नए शोध से यह भी पता चलता है कि वीडियो गेम खेलने से एकाग्रता को बढ़ावा मिल सकता है।
२०१ an के अध्ययन में २ ९ लोगों को एक घंटे का जुआ खेलने का सुझाव देने के प्रमाण मिले, जो दृश्य चयनात्मक ध्यान (वीएसए) को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। वीएसए आपके आसपास के विकर्षणों को अनदेखा करते हुए एक विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को संदर्भित करता है।
यह अध्ययन इसके छोटे आकार तक सीमित था, इसलिए ये निष्कर्ष निर्णायक नहीं थे। अध्ययन में यह भी निर्धारित नहीं किया गया कि वीएसए में यह वृद्धि कितने समय तक चली।
अध्ययन लेखकों ने भविष्य के शोध की खोज जारी रखने की सलाह दी कि कैसे वीडियो गेम मस्तिष्क गतिविधि को बढ़ाने और एकाग्रता को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
2017 की समीक्षा के भरोसेमंद स्रोत ने 100 अध्ययनों को देखा कि वीडियो गेम संज्ञानात्मक कार्य पर पड़ने वाले प्रभाव की जांच कर सकता है। समीक्षा के परिणामों के अनुसार वीडियो गेम खेलने से मस्तिष्क में कई बदलाव हो सकते हैं, जिसमें ध्यान और ध्यान केंद्रित करना शामिल है।
इस समीक्षा की कई सीमाएँ थीं, जिनमें यह तथ्य भी शामिल है कि अध्ययनों में व्यापक रूप से भिन्न विषयों पर ध्यान केंद्रित किया गया, जिसमें वीडियो गेम की लत और उल्लंघन वाले वीडियो गेम के संभावित प्रभाव शामिल हैं। वीडियो गेम के लाभों का पता लगाने के लिए विशेष रूप से तैयार किए गए अध्ययन इन निष्कर्षों का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।
3. अपनी नींद में सुधार करें
नींद की कमी एकाग्रता को आसानी से बाधित कर सकती है, स्मृति और ध्यान जैसे अन्य संज्ञानात्मक कार्यों का उल्लेख नहीं करने के लिए।
कभी-कभी नींद की कमी आपके लिए बहुत अधिक समस्याएं पैदा नहीं कर सकती है। लेकिन नियमित रूप से रात की नींद लेने में विफल रहने से आपके मूड और काम पर प्रदर्शन प्रभावित हो सकता है।
बहुत अधिक थका हुआ होना भी आपकी सजगता को धीमा कर सकता है और ड्राइव करने या अन्य दैनिक कार्यों को करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है।
एक मांग अनुसूची, स्वास्थ्य मुद्दे और अन्य कारक कभी-कभी पर्याप्त नींद लेना मुश्किल बनाते हैं। लेकिन यह कोशिश करना और अधिक से अधिक रातों के लिए अनुशंसित राशि के करीब पहुंचना महत्वपूर्ण है।
कई विशेषज्ञ वयस्कों को प्रत्येक रात 7 से 8 घंटे की नींद का लक्ष्य देते हैं।
नींद में सुधार करने से आपको लाभ भी हो सकता है। कुछ त्वरित सुझाव:
- टीवी बंद कर दें और बिस्तर से एक घंटे पहले स्क्रीन हटा दें।
- अपने कमरे को आरामदायक लेकिन ठंडे तापमान पर रखें।
- नरम संगीत, एक गर्म स्नान, या एक किताब के साथ बिस्तर से पहले नीचे हवा।
- बिस्तर पर जाओ और हर दिन एक ही समय के आसपास उठो, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी।
- नियमित रूप से व्यायाम करें, लेकिन बिस्तर से ठीक पहले एक भारी कसरत से बचने की कोशिश करें।
- आप यहाँ स्वस्थ नींद की आदतों के बारे में अधिक जानकारी पा सकते हैं।
4. व्यायाम के लिए समय निकालें
नियमित व्यायाम के कई लाभों में से एकाग्रता में वृद्धि हुई है। व्यायाम से सभी को लाभ होता है। एक 2018 के अध्ययन में पाया गया कि पांचवीं-ग्रेडर ने दैनिक शारीरिक गतिविधि का सुझाव देने के लिए साक्ष्य पाया, जो केवल 4 सप्ताह के बाद एकाग्रता और ध्यान दोनों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
अन्य शोध के स्रोत पुराने वयस्कों को देखते हुए सुझाव देते हैं कि मध्यम एरोबिक शारीरिक गतिविधि के सिर्फ एक साल से स्मृति हानि को रोकने या यहां तक कि उम्र से संबंधित मस्तिष्क शोष के साथ होने वाली हानि को रोकने में मदद मिल सकती है।
जो तुम सही से कर सकते हो वो करो
हालांकि एरोबिक व्यायाम की सिफारिश की जाती है, जो आप कर सकते हैं वह करने से बेहतर है कि आप कुछ भी न करें। आपकी व्यक्तिगत फिटनेस और वजन लक्ष्यों के आधार पर, आप कम या ज्यादा व्यायाम करना चाह सकते हैं
लेकिन कभी-कभी यह केवल व्यायाम की अनुशंसित राशि प्राप्त करने के लिए संभव नहीं है, खासकर यदि आप शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के साथ रहते हैं।
यदि आप व्यायाम करने के लिए समय निकालने के लिए संघर्ष करते हैं या जिम में शामिल नहीं होना चाहते हैं, तो इसे पूरे दिन में काम करने के मजेदार तरीकों के बारे में सोचें। यदि आप अपने दिल की दर बढ़ाते हैं, तो आप व्यायाम कर रहे हैं। खुद से पूछें:
- क्या आप अपने बच्चों को स्कूल भेज सकते हैं?
- क्या आप हर सुबह 20 मिनट पहले उठकर अपने आस-पास के इलाके में दौड़ सकते हैं?
- क्या आप पैदल या बाइक से अपनी साप्ताहिक किराने की यात्रा को दो या तीन यात्राओं में विभाजित कर सकते हैं?
- क्या आप ड्राइव के बजाय कॉफी शॉप चल सकते हैं?
यदि आप कर सकते हैं, तो इससे पहले कि आप वास्तव में ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है या मानसिक विराम लेते समय व्यायाम की कोशिश करें।
5. प्रकृति में थोड़ा समय बिताएं
यदि आप स्वाभाविक रूप से अपनी एकाग्रता को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो हर दिन बाहर निकलने की कोशिश करें, यहां तक कि सिर्फ 15 से 20 मिनट तक। आप एक पार्क के माध्यम से थोड़ी पैदल यात्रा कर सकते हैं। अपने बगीचे या पिछवाड़े में बैठकर भी मदद कर सकते हैं। किसी भी प्राकृतिक वातावरण के लाभ हैं।
वैज्ञानिक सबूत तेजी से प्राकृतिक वातावरण के सकारात्मक प्रभाव का समर्थन करते हैं। 2014 से सौंपे गए स्रोत के शोध से यह पता चला कि कार्यालय स्थानों में पौधों सहित सुझाव एकाग्रता और उत्पादकता को बढ़ाने में मदद करता है, साथ ही साथ कार्यस्थल की संतुष्टि और हवा की गुणवत्ता भी।
सकारात्मक लाभों की एक श्रृंखला के लिए अपने कार्यक्षेत्र या घर में एक पौधा या दो जोड़ने की कोशिश करें। यदि आपके पास हरे रंग का अंगूठा नहीं है, तो रसीद कम रखरखाव वाले पौधों के लिए शानदार विकल्प बनाते हैं।
बच्चो के लिए
बच्चे प्राकृतिक वातावरण से भी लाभान्वित होते हैं। 2017 में प्रकाशित अनुसंधान ने जन्म से लेकर आयु तक 1,000 से अधिक बच्चों का पालन किया। 7. इस अध्ययन से यह आशा व्यक्त की गई कि कैसे घर और पड़ोस में पेड़ों और हरियाली के लिए आजीवन जोखिम बच्चों में ध्यान को प्रभावित कर सकता है।
अध्ययन में पाया गया कि प्राकृतिक वातावरण का सुझाव मस्तिष्क के विकास को लाभ पहुंचा सकता है और बच्चों में ध्यान भी बढ़ा सकता है।
एडीएचडी वाले बच्चों के लिए प्रकृति के और भी अधिक लाभ हो सकते हैं। 2009 के एक अध्ययन के भरोसेमंद स्रोत ने एडीएचडी वाले 17 बच्चों को देखा और सबूत पाया कि पार्क में 20 मिनट की पैदल दूरी पर शहरी सेटिंग में एक ही लंबाई के चलने से अधिक एकाग्रता में सुधार हो सकता है।
6. ध्यान Meditation करने की कोशिश करें
मेडिटेशन और माइंडफुलनेस प्रैक्टिस से कई लाभ मिल सकते हैं। बेहतर एकाग्रता केवल इनमें से एक है।
२०११ की समीक्षा पर भरोसा किया २३ अध्ययनों के स्रोत ने ध्यान केंद्रित प्रशिक्षण का सुझाव देने के लिए सबूत पाया जो ध्यान केंद्रित करने पर जोर देता है ध्यान और ध्यान बढ़ाने में मदद कर सकता है। माइंडफुलनेस स्मृति और अन्य संज्ञानात्मक क्षमताओं में भी सुधार कर सकती है।
ध्यान का मतलब सिर्फ अपनी आँखें बंद करके चुपचाप बैठे रहना नहीं है। योग, गहरी साँस लेना और कई अन्य गतिविधियाँ आपको ध्यान लगाने में मदद कर सकती हैं।
यदि आपने ध्यान करने की कोशिश की है और यह आपके लिए काम नहीं किया है, या यदि आपने पहले कभी ध्यान नहीं दिया है, तो यह सूची आपको कुछ विचार दे सकती है कि कैसे शुरुआत करें।
7. बिच-बिच में एक ब्रेक लेते रहे
अपनी एकाग्रता को बढ़ाने के लिए काम या होमवर्क से छुट्टी कैसे ले सकते हैं? यह विचार उल्टा लग सकता है, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि यह वास्तव में काम करता है।
इस परिदृश्य पर विचार करें: आपने एक ही परियोजना पर कुछ घंटे बिताए हैं, और अचानक आपका ध्यान भटकने लगता है। भले ही यह आपके मन को कार्य पर रखने के लिए कठिन है, आप अपने डेस्क पर रहें, अपने आप को चलते रहने के लिए मजबूर करें। लेकिन आपका ध्यान केंद्रित करने का संघर्ष आपको समय पर अपना काम पूरा नहीं करने के लिए तनावग्रस्त और चिंतित महसूस कराता है।
आप शायद पहले भी वहाँ रहे हैं। अगली बार ऐसा होता है, जब आप पहली बार अपनी एकाग्रता में कमी महसूस करते हैं, तो थोड़ा मानसिक ब्रेक लें। अपने आप को एक ठंडा पेय या पौष्टिक नाश्ते के साथ रिफ्रेश करें, जल्दी से चलें, या बाहर जाएं और कुछ धूप लें।
जब आप काम पर लौटते हैं, तो यदि आप अधिक केंद्रित, प्रेरित या रचनात्मक महसूस करते हैं, तो आश्चर्यचकित न हों। ब्रेक्स इन कार्यों और अधिक को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
8. अपने पसंदीदा संगीत सुनें
काम करते हुए या पढ़ाई करते समय संगीत चालू करने से एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिल सकती है
भले ही आप काम करते समय संगीत सुनने का आनंद नहीं लेते हों, लेकिन प्रकृति की आवाज़ या सफेद शोर से लेकर मास्क बैकग्राउंड साउंड का उपयोग करना भी शोध के अनुसार एकाग्रता और अन्य मस्तिष्क कार्यों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
जिस प्रकार का संगीत आप सुनते हैं उससे फर्क पड़ सकता है। विशेषज्ञ आमतौर पर शास्त्रीय संगीत पर सहमत होते हैं, विशेष रूप से बारोक शास्त्रीय संगीत या प्रकृति ध्वनियां आपके ध्यान को बढ़ाने में मदद करने के लिए अच्छे विकल्प हैं।
यदि आप शास्त्रीय संगीत की परवाह नहीं करते हैं, तो गीत के बिना परिवेश या इलेक्ट्रॉनिक संगीत आज़माएं। संगीत नरम रखें, या पृष्ठभूमि शोर स्तर पर, इसलिए यह आपको विचलित नहीं करता है।
यह इसलिए भी महत्वपूर्ण है कि आप जिस संगीत से प्यार करते हैं या नफरत करते हैं उसे चुनने से बचें क्योंकि दोनों प्रकार आपको विचलित कर सकते हैं।
9. अपने आहार में भिन्नता लाये
आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ संज्ञानात्मक कार्यों जैसे एकाग्रता और स्मृति को प्रभावित कर सकते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, बहुत अधिक चीनी, और बहुत चिकना या वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचना। एकाग्रता बढ़ाने के लिए, निम्नलिखित में से अधिक खाने की कोशिश करें:
- वसायुक्त मछली (सामन और ट्राउट सोचें)
- अंडे (सफेद और जर्दी दोनों)
- ब्लू बैरीज़
- पालक
आप इस सूची में अधिक मस्तिष्क खाद्य पदार्थ पा सकते हैं।
हाइड्रेटेड रहने से एकाग्रता पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण से जानकारी को ध्यान केंद्रित करना या याद रखना कठिन हो सकता है।
सुबह में सबसे पहले अपने भोजन को बढ़ावा देकर नाश्ते में मदद कर सकते हैं। एक भोजन के लिए निशाना लगाओ जो शर्करा में कम और प्रोटीन और फाइबर में उच्च है। दलिया, फल के साथ एक सादा दही, या अंडे के साथ साबुत अनाज टोस्ट सभी अच्छे नाश्ते के विकल्प हैं।
10. कैफीन (caffeine) का सेवन करे
अगर आप इससे बचना चाहते हैं, तो कैफीन को अपने आहार में शामिल करने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन शोध के अनुसार सोर्स का कहना है कि कैफीन आपके ध्यान और फ़ोकस को लाभ पहुंचा सकता है
यदि आप अपनी एकाग्रता को छोड़ना शुरू करते हैं, तो एक कप कॉफी या ग्रीन टी पर विचार करें। यदि आप कैफीन युक्त पेय पदार्थों का आनंद नहीं लेते हैं, तो डार्क चॉकलेट की सेवा – 70 प्रतिशत काकाओ या उच्चतर – समान लाभ हो सकते हैं।
2017 के एक अध्ययन पर भरोसा किया गया स्रोत प्राकृतिक रूप से मटका में पाए जाने वाले फाइटोकेमिकल्स का सुझाव देने के लिए सबूत मिला, जो कि एक प्रकार की ग्रीन टी है, जो न केवल संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करती है बल्कि विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। तो मटका एक अच्छा विकल्प हो सकता है अगर कॉफी आपको चिड़चिड़ा या किनारे महसूस कराती है।
11. सप्लिमेंट का प्रयोग करे
कुछ पूरक बेहतर एकाग्रता और बेहतर मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं
आप किसी भी पूरक की कोशिश करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ जांच करना चाहते हैं, खासकर यदि आपके पास स्वास्थ्य की स्थिति या एलर्जी है। एक डॉक्टर पूरक के संभावित लाभों और जोखिमों पर आपका साथ दे सकता है और आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे अच्छी सिफारिश कर सकता है।
अक्सर अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करके आपको आवश्यक विटामिन प्राप्त करना संभव होता है, लेकिन पूरक कभी-कभी आपको अपने दैनिक सेवन लक्ष्यों को पूरा करने में मदद कर सकते हैं।
निम्नलिखित पूरक वृद्धि की एकाग्रता और समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं:
- फोलेट
- कोलीन
- विटामिन K
- flavonoids
- ओमेगा -3 फैटी एसिड
- गुआराना बीज निकालें
12. एकाग्र हो कसरत करो
एकाग्रता वर्कआउट अक्सर उन बच्चों की मदद करते हैं जिन्हें ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है। इस मानसिक कसरत में एक निर्धारित समय के लिए किसी गतिविधि पर पूरी तरह से ध्यान देना शामिल है।
इन गतिविधियों का प्रयास करें:
- 15 मिनट के लिए ड्रा या डूडल।
- किसी व्यक्ति के साथ एक गुब्बारे या छोटी गेंद को उछालने के लिए कुछ मिनट बिताएं।
- 3 से 5 मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें। जितना संभव हो उतना कम पलकें झपकाने की कोशिश करें।
- लॉलीपॉप या हार्ड कैंडी पर तब तक चूसें जब तक कि यह चला न जाए – इसमें काटने का आग्रह न करें। स्वाद पर ध्यान दें, आपकी जीभ पर कैंडी की सनसनी, और इसे पूरी तरह से खाने में कितना समय लगता है।
13. एक अच्छा अध्ययन वातावरण बनाएँ
एक अच्छा अध्ययन वातावरण आपको अपनी एकाग्रता बनाए रखने और अपनी सीखने की क्षमता को अधिकतम करने की अनुमति देता है। सभी के पास अपने अध्ययन के वातावरण की प्राथमिकताएँ होती हैं, इसलिए अपनी प्राथमिकताएँ चुनें और अपने आप को सभी विकर्षणों से मुक्त करें। जितना संभव हो आप अच्छे रोशनी और उचित वेंटिलेशन के साथ एक सुखद और सुव्यवस्थित अध्ययन स्थान को नामित करने का प्रयास करें। यह विक्षेप को कम करने और आपकी एकाग्रता बढ़ाने में आपकी सहायता करेगा। यह सलाह दी जाती है कि आपको अध्ययन शुरू करने से पहले अपने सभी आवश्यक संसाधन जैसे पाठ्यपुस्तकें, नोट्स, अध्ययन गाइड, पिछले वर्षों के पेपर पेन इत्यादि को इकट्ठा करना चाहिए ताकि जब आप अध्ययन कर रहे हों तो आप अपनी चीजों को पुनः प्राप्त करने के लिए खुद को परेशान न करें।
14. एक अध्ययन योजना बनाएं
जब आपके पास अध्ययन करने के लिए बहुत सी चीजें होती हैं, तो यह सब कुछ प्राप्त करना कठिन लग सकता है। प्रत्येक दिन केवल एक विषय में गहरी गोता लगाने के बजाय विशिष्ट विषयों के साथ अपने अध्ययन सत्र को शेड्यूल करें। अपने अध्ययन को तार्किक खंडों में अलग करें जिसमें एक शुरुआत और एक अंत है। उदाहरण के लिए, दिन के अंत तक एक निश्चित विषय के सभी अध्यायों को सीखने के बजाय, “जैसे मैं 4 पीएम द्वारा 1-3 अध्याय सीखूंगा और फिर एक चलना विराम लूंगा।” इस तरह, आपका अध्ययन सत्र एक बड़े भयावह कार्य से एक छोटे से लक्ष्य के लिए बदल जाता है।
अपनी अध्ययन की आदत को निर्धारित करना बहुत आवश्यक है क्योंकि सप्ताह भर में अपना समय समझदारी से प्रबंधित करने से, आपके पास उस समय की स्पष्ट दृष्टि होगी, जिस समय आप पढ़ाई से अलग गतिविधियों पर खर्च कर सकते हैं।
15. नियमित ब्रेक के साथ अध्ययन करें
अपनी सीखने की क्षमता को बढ़ाने और उच्च स्तर की एकाग्रता बनाए रखने के लिए नियमित ब्रेक बहुत आवश्यक हैं। नियमित और नियमित अध्ययन के साथ, मस्तिष्क कुछ भी नया सोचना बंद कर देता है, इसलिए नियमित रूप से ब्रेक लेना सुनिश्चित करें क्योंकि यह आपके मस्तिष्क को ताजा ऑक्सीजन के साथ रिचार्ज करने की अनुमति देता है ताकि आप विषय पर पुनर्विचार कर सकें और नए सिरे से अवधारणा पर हमला कर सकें।
गतिविधियों में से एक को पूरा करने के बाद, अपने बच्चे को एक संक्षिप्त सारांश या स्केच लिखने के लिए कहें जो उन्होंने अनुभव के दौरान महसूस किया था। छोटे बच्चे अपनी भावनाओं का वर्णन करने के लिए शब्दों का उपयोग कर सकते हैं
इस बारे में बात करना कि वे एकाग्रता कहां खो गए और कैसे वे refocus करने में कामयाब रहे, उन्हें दैनिक कार्यों में उपयोग के लिए इन कौशलों को विकसित करने में मदद कर सकता है।
एक एकाग्रता कसरत वयस्कों को भी लाभ पहुंचा सकती है, इसलिए इसे स्वयं आज़माएं।
ऐसी स्थितियाँ जो एकाग्रता को प्रभावित करती हैं
ध्यान केंद्रित करने में परेशानी आपके आसपास चल रही चीजों से संबंधित हो सकती है। सामान्य कारणों में सहकर्मियों से रुकावट, आपके रूममेट्स या परिवार के सदस्यों से ध्यान भटकाना या सोशल मीडिया नोटिफिकेशन शामिल हैं।
लेकिन यह अंतर्निहित मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य स्थितियों से संबंधित एकाग्रता कठिनाइयों के लिए भी संभव है। कुछ सामान्य लोगों में शामिल हैं:
- एडीएचडी (ध्यान-घाटे / अति सक्रियता विकार) बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए सीखने और स्मृति चुनौतियां पैदा कर सकता है। यह आमतौर पर निष्क्रियता, अतिसक्रियता और आवेगशीलता के लगातार पैटर्न की विशेषता है। उपचार एडीएचडी लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- संज्ञानात्मक शिथिलता या दुर्बलता एकाग्रता, स्मृति और सीखने को प्रभावित कर सकती है। इन मुद्दों में विकासात्मक देरी या विकलांगता, मस्तिष्क की चोटें, या तंत्रिका संबंधी स्थितियां शामिल हो सकती हैं जो मस्तिष्क समारोह के साथ समस्याएं पैदा करती हैं।
- अनुपचारित मानसिक स्वास्थ्य चिंताएं जैसे अवसाद या चिंता मुख्य रूप से मनोदशा और अन्य भावनात्मक लक्षणों में परिवर्तन को शामिल करती है, लेकिन वे नई जानकारी को ध्यान केंद्रित करने, ध्यान केंद्रित करने या सीखने और याद रखना कठिन बना सकते हैं। बहुत अधिक तनाव में होने पर आपको काम या स्कूल पर ध्यान केंद्रित करना कठिन हो सकता है।
- कंस्यूशन और सिर की अन्य चोटें एकाग्रता और याददाश्त को प्रभावित कर सकती हैं। यह आमतौर पर अस्थायी है, लेकिन एकाग्रता के साथ कठिनाइयां भड़क सकती हैं, जबकि एक हिलता है।
- दूरदर्शिता और अन्य दृष्टि समस्याएं ध्यान और एकाग्रता के साथ समस्याएं पैदा कर सकती हैं। यदि आपको (या आपके बच्चे को) ध्यान केंद्रित करने में सामान्य से अधिक कठिन लगता है और सिर दर्द भी होता है या खुद को निचोड़ते हुए पाया जाता है, तो आप अपनी आंखों की जांच करवाना चाहते हैं।
अन्य उपचार के विकल्प
यदि ये युक्तियां एकाग्रता में सुधार करने में मदद नहीं करती हैं, तो एक पेशेवर राय प्राप्त करने पर विचार करें। सामान्य विकर्षण की तुलना में कुछ अधिक महत्वपूर्ण आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है, भले ही आपको इसके बारे में पता न हो।
यह एक चिकित्सक से बात करके शुरू करने में मदद कर सकता है, खासकर अगर आप तनाव महसूस कर रहे हैं या आपके मनोदशा में परिवर्तन देखा है। कभी-कभी इन लक्षणों को नोटिस करने के लिए एक प्रशिक्षित पेशेवर लेता है।
अनुपचारित एडीएचडी के साथ रहने वाले कई वयस्कों को लंबे समय तक अपना ध्यान केंद्रित करने या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर इस या किसी अन्य स्थिति का निदान करने में मदद कर सकता है, और आपको उपचार शुरू करने में मदद कर सकता है।
एक बार निदान होने पर थेरेपी, दवा और अन्य उपचार दृष्टिकोण आपके लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
ये टिप्स भी आपको एकाग्रता शक्ति बढ़ाने में मदद करेंगे।
पढ़ाई कठिन है। चाहे आप एक अनुभवी छात्र हों जो पीएच.डी. या हाई स्कूल शुरू करने वाला कोई व्यक्ति, यह पता लगाना कि पढ़ाई के दौरान कैसे ध्यान केंद्रित किया जाए, एक चुनौती है जिसका हम सभी सामना करते हैं। चाहे आपकी सबसे बड़ी चुनौती सोशल मीडिया हो, शिथिलता, समय प्रबंधन, या तीनों का संयोजन, हमारे पास कई तरह के उपकरण और तकनीकें हैं जो अध्ययन के तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं और आपको किन मामलों पर ध्यान केंद्रित कर सकती हैं।
और यदि आप हम में से अधिकांश की तरह हैं – यह स्कूल वर्ष उन चुनौतियों को प्रस्तुत कर रहा है जिनका हमने पहले कभी सामना नहीं किया है। दूरस्थ रूप से सीखना और व्यक्तिगत रूप से सीखने और संपर्क के साथ आने वाली प्रेरणा और दबाव को खोने से हममें से बहुत से लोग इंटरनेट से लड़ते हैं जैसे पहले कभी नहीं थे। तो चलो खुदाई करते हैं! एकाग्रता के लिए योग भोत ही कारगर साबित हुआ है
पढ़ाई के दौरान एकाग्र कैसे रहें, एक गाइड: एकाग्रता को कौन नष्ट कर देता है
1. एक उपयुक्त वातावरण खोजें।
स्थान, स्थान, स्थान। यह पता लगाना कि आप सबसे अच्छा कहाँ काम करते हैं, किसी भी सफल अध्ययन सत्र का एक अनिवार्य हिस्सा है। कुछ के लिए, एक पुस्तकालय की शांति आवश्यक है, लेकिन दूसरों के लिए, एक कॉफी शॉप की हल्की हलचल केंद्रित रहने के लिए पृष्ठभूमि शोर की सही मात्रा हो सकती है। लेकिन जो भी आपकी पृष्ठभूमि शोर वरीयता है, यह महत्वपूर्ण है कि आपके अध्ययन स्थल में कुछ चीजें हों –
- आपकी सभी सामग्री और लैपटॉप को आराम से रखने के लिए पर्याप्त स्थान के साथ सपाट, स्पष्ट, सतह
- आउटलेट – यदि आपको अपने कंप्यूटर का अध्ययन करने की आवश्यकता है, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास एक करीबी बिजली की आपूर्ति है, उठने और आपके प्रवाह को तोड़ने की आवश्यकता को रोक सकता है
- आरामदायक बैठने की जगह (या खड़े होने की जगह) – काम करने के लिए जगह का चयन करते समय, लंबे समय तक, स्थायी अध्ययन के लिए अच्छी मुद्रा को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक फर्नीचर वाले स्थान को चुनना और चुनना महत्वपूर्ण है। चाहे आप बैक सपोर्ट वाली आरामदायक डेस्क कुर्सी का उपयोग करें, एक्सरसाइज बॉल या स्टैंडिंग डेस्क, सीधा बैठना ऊर्जा के स्तर और आत्मविश्वास को बढ़ाने के साथ-साथ समग्र मनोदशा को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। इसके अलावा, झुकी हुई स्थिति में बैठने से आपका मस्तिष्क निराशा की भावनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकता है।
- यह सुनिश्चित करने में कुछ मदद चाहिए कि आपके पास सही सेट-अप है? एर्गोनोमिक वर्कस्टेशन बनाने के लिए येल की सिफारिशों को यहां देखें।
- दूरस्थ शिक्षा और कार्य के लिए वातावरण:
- कॉफी की दुकानों और पुस्तकालयों तक पहुंच नहीं है? घर में ऐसी जगह तलाशें जहां आप खुद का ऑफिस बना सकें। अव्यवस्था को दूर करें और सुनिश्चित करें कि आपके सभी सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले उपकरण व्यवस्थित और पहुंच के भीतर हैं।
- शोरगुल वाले रूममेट्स या पड़ोस का निर्माण आपको विचलित कर रहा है? हेडफ़ोन के साथ संगीत सुनने का प्रयास करें – यदि वे आपके लिए उपलब्ध हैं तो शोर-रद्द करने का काम वास्तव में अच्छा है। या क्रिस्प नामक टूल कैसे मदद कर सकता है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।
- क्या घर में बहुत सन्नाटा है? कॉफी की दुकानों की हलचल याद आती है? फ़्रीडम अब दुनिया भर के शहरों से कॉफ़ी शॉप की आवाज़ें पेश करता है। हमने आपको क्षेत्र में बनाए रखने में मदद के लिए हाल ही में कुछ कार्यालय और प्रकृति ध्वनियां भी जोड़ी हैं।
2. एक अध्ययन अनुष्ठान बनाएँ।
जब अध्ययन करते समय ध्यान केंद्रित रहने की बात आती है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने प्रवाह और ध्यान को खोजने में मदद करने के लिए एक दिनचर्या बनाएं। शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह एक पूर्व-अध्ययन अनुष्ठान है जिसमें आपकी डेस्क को साफ़ करना, अपना दरवाजा बंद करना, आपकी ज़रूरत की सभी सामग्री को हथियाना, कुछ हेडफ़ोन लगाना और एक टू-डू सूची बनाना शामिल है। अपने कार्यक्षेत्र को स्थापित करने के लिए पांच मिनट का समय लेना न केवल आपको अध्ययन के लिए शारीरिक रूप से तैयार करेगा, बल्कि आपके मस्तिष्क को अधिक आसानी से ध्यान केंद्रित करने की स्थिति में संक्रमण के लिए प्रशिक्षित करने में भी मदद करेगा। अपने आस-पास के स्थान को विकर्षणों से मुक्त करने के साथ, आपका दिमाग सबसे महत्वपूर्ण चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्वतंत्र है। अपने अनुष्ठान या दिनचर्या को व्यवस्थित करने में कुछ मदद चाहिए? देखें कि मॉर्निंग रूटीन चेकलिस्ट कैसे मदद कर सकती है।
क्या आपका वर्क फ्रॉम होम रूटीन एक बोझ बनता जा रहा है? इसे स्विच करने का प्रयास करें। अपनी सुबह की शुरुआत टहलने से करें या बस कुछ ताजी हवा और एक गिलास पानी के लिए बाहर जाएं – ऐसा कुछ भी जो आपके रक्त को पंप करने और किसी भी बेचैन ऊर्जा को बाहर निकालने में मदद करे। अपनी पसंद की गतिविधियों को शामिल करके अपने सुबह या अध्ययन सत्र को और अधिक मनोरंजक बनाएं – जर्नलिंग, डांसिंग, मोमबत्ती जलाना, स्ट्रेचिंग करना, पॉडकास्ट सुनना। गतिविधि चाहे जो भी हो, यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे हर बार अध्ययन करने के लिए करें ताकि आपका मस्तिष्क अधिक आसानी से फ़ोकस मोड में परिवर्तित हो सके।
3. अपने फ़ोन, टैबलेट और कंप्यूटर पर ध्यान भंग करने वाली वेबसाइटों + ऐप्स को ब्लॉक करें।
यदि आप हम में से अधिकांश को पसंद करते हैं, तो विचलित करने वाली वेबसाइटें और ऐप्स किसी भी उत्पादक, केंद्रित अध्ययन सत्र की मृत्यु हो सकती हैं। आप अध्ययन करने के लिए बैठते हैं और इससे पहले कि आप शुरू कर सकें, आपको एक सूचना या एक शीर्षक मिलता है जो आपकी आंख को पकड़ लेता है। प्रतीत होता है कि इस तरह के छोटे-छोटे विकर्षण जल्दी से मिनट और फिर घंटे चुरा लेते हैं। एक बार बीच में बाधित होने पर आपके काम पर फिर से ध्यान केंद्रित करने में औसतन 23 मिनट का समय लगता है।
सौभाग्य से, फ्रीडम जैसे साइट ब्लॉकर का उपयोग करने से सभी फर्क पड़ सकते हैं। स्वतंत्रता आपको अपने मैक, विंडोज, आईओएस, एंड्रॉइड, क्रोमबुक और लिनक्स उपकरणों पर ध्यान भंग करने वाली साइटों और ऐप्स को अस्थायी रूप से ब्लॉक करने की अनुमति देती है। चुनें कि अध्ययन करते समय आप किन साइटों या ऐप्स को ब्लॉक करना चाहते हैं, अपने डिवाइस चुनें, कितने समय के लिए चुनें, और वॉयला – आपके सभी सबसे खराब विकर्षण अवरुद्ध हैं। स्वतंत्रता के साथ, आप आवर्ती ब्लॉकों को भी शेड्यूल कर सकते हैं जो आपके निर्धारित अध्ययन सत्रों के साथ संरेखित होते हैं ताकि ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सके।
4. डिवाइड अप + स्पेस आउट स्टडी सेशन।
परीक्षा के लिए अध्ययन करते समय, सीखने के लिए पर्याप्त मात्रा में जानकारी से अभिभूत होना आसान होता है। पढ़ाई से जुड़ा अधिकांश तनाव खराब योजना और समय प्रबंधन का परिणाम है जो रात को पहले तनावपूर्ण क्रैमिंग की ओर जाता है।
शोध से पता चला है कि अपने अध्ययन को कई, अलग-अलग सत्रों में विभाजित करने से समय के साथ अवधारण में काफी सुधार होता है। इसलिए, हालांकि क्रैमिंग अगले दिन परीक्षण के लिए काम कर सकता है, जानकारी के तुरंत बाद भूल जाने की बहुत अधिक संभावना है। आठ घंटे के क्रैमिंग सत्र के बजाय, एक बार में ३० मिनट के लिए फ़ोकस बनाए रखना बहुत आसान है।
5. पोमोडोरो तकनीक का प्रयोग करें
पोमोडोरो तकनीक आपके अध्ययन सत्रों को समय के प्रबंधनीय हिस्सों में विभाजित करने के लिए एकदम सही है। यह आसान है – काम करने के लिए एक कार्य का चयन करें, एक टाइमर सेट करें, उसके बजने तक काम करें, और फिर एक ब्रेक लें।
केवल आप ही तय कर सकते हैं कि कौन सी समय सीमा आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है, लेकिन आम तौर पर पोमोडोरो तकनीक के लिए आपको एक ही कार्य पर पूरी तरह से निर्बाध रूप से 25 मिनट तक काम करने की आवश्यकता होती है। एक बार टाइमर बजने के बाद, तीन से पांच मिनट का ब्रेक लें। फिर, 25-30 मिनट का ब्रेक लेने से पहले तीन बार चक्र पूरा करें। यह बर्नआउट को रोकने में मदद करता है और आपको केंद्रित, प्रेरित और काम पर रखता है।
*प्रो टिप: आप अपने 25 मिनट के अंतराल के दौरान ध्यान भंग करने में मदद करने के लिए फ्रीडम का उपयोग कर सकते हैं ताकि फेसबुक या ईमेल के लिए अपने पोमोडोरो सत्र को समाप्त होने से पहले बाहर निकलने का मोह न हो।
6. सर्वोत्तम उपकरण खोजें
जब आपकी पढ़ाई को अगले स्तर पर ले जाने की बात आती है, तो सही उपकरण होने से बहुत फर्क पड़ सकता है। चाहे आपको व्यवस्थित करने, प्राथमिकता देने या ध्यान केंद्रित करने में सहायता की आवश्यकता हो – ऐसे उपकरण हैं जो कुछ दर्द बिंदुओं को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- संयोजित करना:
- Todoist – Todoist एक कार्य प्रबंधन ऐप और टू-डू सूची है जो आपको अपने लक्ष्यों, कार्यों और परियोजनाओं को कार्रवाई योग्य सूचियों में सरल बनाने की अनुमति देती है। टोडोइस्ट की सबसे अच्छी विशेषताओं में से एक इसकी बुद्धिमान शेड्यूलिंग के साथ आपकी दैनिक टू-डू सूची बनाने की क्षमता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास प्रत्येक सप्ताह शुक्रवार को नियत कार्य है। आप एक आवर्ती कार्य या अनुस्मारक शेड्यूल कर सकते हैं – उदा. ‘हर गुरुवार को असाइनमेंट जमा करें। टोडिस्ट के साथ, आप आसानी से परियोजनाओं को प्रबंधनीय कार्यों में तोड़ सकते हैं, दूसरों के साथ सूचियों को साझा और सहयोग कर सकते हैं, और अपनी प्रगति और उत्पादकता की कल्पना कर सकते हैं।
- स्कूलट्रैक – स्कूलट्रैक छात्रों के लिए एक ऑनलाइन शैक्षणिक योजनाकार है। Schooltraq आपको अपने सभी होमवर्क और असाइनमेंट को सॉर्ट करने, व्यवस्थित करने और योजना बनाने की अनुमति देता है और आप जहां कहीं भी हों, उन्हें अपने सभी डिवाइस पर एक्सेस कर सकते हैं।
- ट्रेलो – ट्रेलो कार्य और परियोजना प्रबंधन के लिए एक ऑनलाइन संगठनात्मक उपकरण है। कबन प्रणाली के आधार पर, ट्रेलो आपको बड़े असाइनमेंट को प्रबंधनीय कार्यों में नेत्रहीन रूप से तोड़ने की अनुमति देता है। अपने कार्यों को सूचियों या श्रेणियों में व्यवस्थित करें, नियत तारीखों और सदस्यों को असाइन करें, और जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, अपनी प्रगति की कल्पना करें।
- ध्यान केंद्रित करने के लिए:
- फ्रीडम फोकस साउंड्स – फ्रीडम अब बर्लिन, न्यूयॉर्क, स्टॉकहोम और लंदन सहित दुनिया भर के शहरों से कॉफी शॉप की आवाजें पेश करता है। हम हाल ही में जोड़े गए कार्यालय और प्रकृति ध्वनियों को लेकर भी उत्साहित हैं – ये सभी आपके फ्रीडम डैशबोर्ड पर उपलब्ध हैं।
- साथ ही, यदि आपको ध्यान भंग करने वाली साइटों के आकर्षण से बचने के लिए थोड़ी सहायता की आवश्यकता है – तो नीचे दिए गए हमारे निःशुल्क एक्सटेंशन पॉज़ और लिमिट देखें। रोकें अनजाने में इंटरनेट खरगोश के छेद को रोकने में मदद करता है, आपको देखने से पहले कुछ समय के लिए रुकने के लिए कहता है। सीमा आपको ध्यान भंग करने वाली साइटों के लिए दैनिक सीमा निर्धारित करने की अनुमति देती है – ताकि आप महत्वपूर्ण बातों पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
- Brain.fm – Brain.fm एक ऑनलाइन टूल है जो आपकी मानसिक स्थिति को प्रभावित करने के लिए संगीत की क्षमता का उपयोग करता है। अनुसंधान द्वारा समर्थित, Brain.fm का AI संगीत संगीतकार श्रवण लय का उपयोग करता है जो आपको ध्यान केंद्रित करने, ध्यान करने और सोने में मदद करने के लिए सिद्ध हुए हैं।
- आदतें बनाने में मदद करने के लिए:
- स्ट्रीक्स – स्ट्रीक्स एक ऐसा ऐप है जो यह सुनिश्चित करके आपको अच्छी आदतें बनाने में मदद करता है कि आप उन चीजों पर काम करते हैं जिन्हें आप हर दिन सुधारना चाहते हैं। हर दिन आप टास्क पूरा करते हैं, आपकी स्ट्रीक बढ़ जाती है। प्रेरित रहने में आपकी सहायता के लिए आप आसानी से अपने आंकड़ों और प्रगति को भी ट्रैक कर सकते हैं।
- कोच.मी – क्या आप अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए संघर्ष करते हैं? Coach.me वही हो सकता है जिसकी आपको जरूरत है। कोच.मी एक ऐसा ऐप है जो लक्ष्य और आदत पर नज़र रखने की पेशकश करता है, लेकिन साथ ही अपने विश्व स्तरीय प्रशिक्षकों में से एक को किराए पर लेने और एक ऐसे समुदाय से जुड़ने की क्षमता भी प्रदान करता है जो खुद को प्रेरित करने और हासिल करने की कोशिश कर रहा है।
- Habitica – Habitica एक फ्री हैबिट बिल्डिंग प्रोडक्टिविटी ऐप है जो वास्तविक जीवन को एक गेम में बदल देता है। इन-गेम पुरस्कार और दंड और एक सामाजिक समुदाय के साथ आपका समर्थन करने के लिए, Habitica आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने और आपकी सफलता की कल्पना करने में मदद करता है।
- इनसाइट बाई फ्रीडम – अपनी डिजिटल आदतों को सुधारने में मदद चाहते हैं? आप अपना समय ऑनलाइन कैसे व्यतीत कर रहे हैं, इस बारे में अधिक जानने के लिए हमारे निःशुल्क एक्सटेंशन – इनसाइट का प्रयास करें।
- सहयोग करने के लिए (दूर से):
- Krisp.ai – घर पर भी, हमारा वातावरण शोरगुल और ध्यान भंग करने वाला हो सकता है। किसी भी संचार ऐप में पृष्ठभूमि शोर को म्यूट करके आपकी कॉल की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करने के लिए क्रिस्प यहां है। चाहे वह आपका कुत्ता हो या आपके सहपाठी का कुत्ता जो डाकिया पर भौंकना बंद नहीं कर सकता, क्रिस्प एक बटन के साथ सभी शोर को बंद कर देता है।
- ज़ूम – अब तक मुझे यकीन है कि आप ज़ूम से अधिक परिचित हैं, लेकिन अब पहले से कहीं अधिक हमें काम और खेलने के लिए प्रभावी संचार उपकरणों की आवश्यकता है। यदि आप समूह अध्ययन को याद कर रहे हैं या ऐसा महसूस करते हैं कि आप जवाबदेही के साथ कुछ मदद का उपयोग कर सकते हैं – ज़ूम पर एक अध्ययन सत्र के लिए किसी मित्र से पूछें। बात करने की कोई ज़रूरत नहीं है – लेकिन बस किसी ऐसे व्यक्ति का आपके सामने बैठना मददगार हो सकता है।
- भित्ति – किसी तरह विचार-मंथन और वीडियो कॉल पर सहयोग करना एक अच्छे पुराने व्हाइटबोर्ड या स्टिकी नोट सत्र के समान नहीं लगता। सौभाग्य से, यही वह जगह है जहां मुरल आता है। मुरल वह डिजिटल सहयोगी कार्यक्षेत्र है जिसे आप ढूंढ रहे हैं – स्केच, चिपचिपा, योजना, या मंथन की आवश्यकता है। मुरल आपको वास्तविक समय में एक टीम के साथ डिजिटल रूप से ऐसा करने की अनुमति देता है।
- लूम – जूम थकान का अनुभव? लूम मदद कर सकता है। लूम आपको वीडियो के माध्यम से टिप्पणी करने या कहने की अनुमति देता है लेकिन चैट मैसेंजर की सुविधा के साथ। दूर से प्रभावी ढंग से संवाद करें और यह भी सुनिश्चित करें कि आप अपना पूरा दिन लूम के साथ बैठकों में न बिताएं।
7. कौशल पर ध्यान दें, ग्रेड पर नहीं।
अकादमिक विशेषज्ञ, डैनियल वोंग, का कहना है कि छात्रों द्वारा की जाने वाली सबसे आम गलतियों में से एक कौशल और सीखने से अधिक ग्रेड पर ध्यान केंद्रित करना है। एक ग्रेड का पीछा करते हुए पकड़ा जाना आसान है, लेकिन दिन के अंत में शिक्षा का उद्देश्य छात्रों को वास्तविक दुनिया में अधिक प्रभावी ढंग से योगदान करने के लिए कौशल और ज्ञान से लैस करना है। एक ग्रेड के बजाय सीखने पर ध्यान केंद्रित करना याद रखने से अध्ययन के आसपास के कुछ विचलित करने वाले तनाव और दबाव को कम करने में मदद मिल सकती है।
8. शेड्यूल डाउनटाइम।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको कितना अध्ययन करना है, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने अध्ययन सत्रों में डाउनटाइम निर्धारित करें। आत्म-नियंत्रण और मानसिक ऊर्जा सीमित संसाधन हैं जो अंततः दिन ढलने के साथ समाप्त हो जाएंगे। फेसबुक की जांच करने के लिए छोटे ब्रेक शेड्यूल करना महत्वपूर्ण है, एक प्रश्न देखें जो विषय से बाहर था, या बर्नआउट को रोकने के लिए कुछ कॉफी ले लो और आपको अधिक समय तक केंद्रित रखने के लिए। साथ ही, प्रत्येक सत्र के अंत में आगे देखने के लिए एक छोटा सा इनाम होने से आपको प्रेरित रहने में मदद मिल सकती है।
9. व्यायाम करें।
अध्ययनों से पता चला है कि नियमित व्यायाम से न केवल आपके शरीर को बल्कि आपके मस्तिष्क को भी लाभ होता है। शोध बताते हैं कि अल्पावधि में व्यायाम मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर दो से तीन घंटे तक आपका ध्यान केंद्रित कर सकता है। तनाव और चिंता को कम करते हुए नियमित व्यायाम से मूड और नींद में सुधार होता है – ये सभी संज्ञानात्मक कार्य को ख़राब कर सकते हैं। लंबे समय में, व्यायाम अल्जाइमर के जोखिम को कम करने और मस्तिष्क की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए भी दिखाया गया है।
व्यायाम के लाभों का अनुभव शुरू करने के लिए, शोधकर्ता सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट की मध्यम गतिविधि या कुल 150 मिनट की सलाह देते हैं।
10. साप्ताहिक, मासिक, वार्षिक समीक्षा लिखें + अनुकूलन।
प्रबंधन विचारक पीटर ड्रकर को अक्सर “आप वह प्रबंधित नहीं कर सकते जो आप माप नहीं सकते।” अनिवार्य रूप से, वह कह रहा है कि आप अपनी सफलता को ट्रैक और मापने के बिना कुछ सुधार नहीं कर सकते।
अपनी आदतों, दिनचर्या और प्रगति की समीक्षा करने के लिए प्रत्येक सप्ताह (महीने या वर्ष) के अंत में पांच मिनट का समय लेने से आपको अपने वर्कफ़्लो में पैटर्न खोजने में मदद मिल सकती है और आपको अक्षमताओं को पहचानने, अपनी आदतों को अनुकूलित करने और अपने वर्कफ़्लो को अनुकूलित करने का मौका मिलता है .
आखिरकार, पढ़ाई के दौरान ध्यान केंद्रित करने का कोई त्वरित, एक-आकार-फिट-सभी समाधान नहीं है। अलग-अलग तरीके और उपकरण कुछ के लिए दूसरों की तुलना में बेहतर काम करेंगे। हालाँकि, थोड़े से परीक्षण और त्रुटि और ऊपर दिए गए टूल और तकनीकों के साथ, आप केंद्रित अध्ययन का एक रूटीन बना सकते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
