जैसे-जैसे आपका शिशु बढ़ता है, भोजन की आदतें तेजी से बदलती हैं। पहले दो वर्षों के भीतर, आपके बच्चे ने शुरुआती भोजन शुरू कर दिया होगा, ठोस खाद्य पदार्थों पर चले गए, और कम या ज्यादा परिवार के भोजन के साथ एकीकृत होंगे। यहां एक भोजन चार्ट है, साथ ही साथ अपने बच्चे में स्वस्थ भोजन की आदतों को कैसे एकीकृत किया जाए और उसके आहार में अच्छे, पौष्टिक और पौष्टिक भोजन को शामिल करने के बारे में कुछ व्यंजनों को बताया गया है।

आपका बच्चा भोजन का समय कैसे बदलता है?

आपके बच्चे ने ठोस खाद्य पदार्थ खाना शुरू कर दिया होगा, क्योंकि वह शुरुआती है। इस उम्र के बच्चे अधीर होते हैं और यहां तक कि खाने के लिए भी उधम मचाते हैं। डेढ़ साल (18 महीने) में, टॉडलर्स आमतौर पर खुद को खिलाने के लिए एक चम्मच को संभालते हैं। 24 महीनों तक, आपका बच्चा नियमित रूप से बड़े हो गए टेबल में शामिल हो जाएगा!

आपके बच्चे में अच्छा भोजन करने की आदत के लिए कुछ उपयोगी कदम

एक बच्चा खाने की आदतें और स्वाद केवल इसलिए स्थापित किए जा रहे हैं क्योंकि पहले ठोस पदार्थ खाना शुरू कर दिया गया था। यह वह समय है जब माता-पिता को स्वस्थ खाने की आदतों के निर्माण का प्रयास करना चाहिए।

• अपने बच्चे को फास्ट फूड और मीठे वातित पेय से परिचित कराने में मदद करें, और ताजा, पौष्टिक भोजन के लिए प्राथमिकता दें।
• सख्त भोजन समय के लिए छड़ी। दिनचर्या स्थापित करने से आपके बच्चे को सही समय पर भूख लगने से एक निश्चित भोजन का विकास होगा।
• भोजन से पहले अपने बच्चे को भारी नाश्ता या बहुत सारे तरल अधिकार न खिलाएं।
• प्रत्येक भोजन 20 मिनट के लिए और अब नहीं होना चाहिए।

2 साल के बच्चे के लिए भोजन

जबकि एक संतुलित आहार हमारे लिए आवश्यक है, बच्चों को पोषण को बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है जो उन्हें बढ़ने में मदद करता है

1. डेयरी उत्पाद

दूध, दही और पनीर सभी कैल्शियम से भरपूर होते हैं। कैल्शियम मजबूत हड्डियों के निर्माण में मदद करता है। यदि आपका बच्चा लैक्टोज असहिष्णु है, तो उसे कैल्शियम के सेवन में अंतराल के लिए मेवों और दालों जैसे अन्य स्रोतों से कैल्शियम लेने की आवश्यकता हो सकती है।

2. चिकन

चिकन और अन्य मांसाहारी खाद्य पदार्थों में आसानी से अवशोषित लोहा और प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है। आयरन रक्त में हीमोग्लोबिन को बढ़ाने में मदद करता है और एनीमिया को रोकता है। शाकाहारी भोजन में पाया जाने वाला आयरन शरीर को अवशोषित करने के लिए कठिन होता है और इसलिए, आपके बच्चे को आवश्यक मात्रा प्राप्त करने के लिए कम से कम दो बार इसका सेवन करना होगा।

3. मछली

मछली आवश्यक वसा अम्ल (EFAs) का एक अच्छा स्रोत है। ईएफए प्रतिरक्षा बनाने में मदद करता है और हृदय प्रणाली को मजबूत करता है। शाकाहारियों को ईएफए स्रोतों के उचित प्रतिस्थापन की आवश्यकता होगी, क्योंकि यह शरीर में उत्पन्न नहीं होता है और केवल बाहरी रूप से प्राप्त किया जा सकता है।

4. स्वस्थ तेल

फ्लैक्ससीड्स, अखरोट, सोयाबीन और अन्य नट्स और उनके तेल में उचित मात्रा में ईएफए और खनिज होते हैं।

5. गाजर

गाजर विटामिन ए पालक, केल के एक समृद्ध स्रोत के रूप में प्रसिद्ध है, और अन्य सब्जियों में भी विटामिन ए के उच्च स्तर होते हैं। अपने बच्चे के आहार में विभिन्न विटामिनों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है। विटामिन ए आंखों की रोशनी और प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है।

6. खट्टे फल

नींबू और संतरे अपने विटामिन सी सामग्री के लिए प्रसिद्ध हैं। विटामिन सी की कमी से स्कर्वी जैसी गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। विटामिन सी मसूड़ों और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने और घावों से उबरने में मदद करता है। अमरूद, आम, केला, टमाटर और पालक में भी विटामिन सी होता है।

7. धूप

हालांकि यह तकनीकी रूप से भोजन नहीं है, लेकिन यह कुछ ऐसा है जिसे शरीर अवशोषित करता है। इसलिए, इसे इस सूची में शामिल किया गया है, जो अभिन्न भूमिका निभाता है। जिस तत्व से हमें धूप मिलती है, वह विटामिन डी है। विटामिन डी बच्चे के लिए उसकी अधिकतम वृद्धि क्षमता को प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। जिन खाद्य पदार्थों में विटामिन डी होता है वे मछली और डेयरी उत्पाद हैं।

8. केले

मैग्नीशियम और पोटेशियम, हृदय स्वास्थ्य और मांसपेशियों की स्थिति के लिए आवश्यक तत्व हैं, और केले में पाए जाते हैं। इस लाभकारी फल को अनाज और अन्य खाद्य पदार्थों में शामिल करें ताकि इसे एक प्रधान बनाया जा सके।

एक se दो साल के बच्चे के लिए मेनू

दो साल की उम्र तक, आपके बच्चे को एक दिन में तीन स्वस्थ भोजन खाने चाहिए, साथ ही एक या दो स्नैक्स। वह या वह परिवार के बाकी लोगों की तरह ही खाना खा सकता है। राशियों पर फिक्सिंग न करें और खान-पान को लड़ाई न बनाएं। जब भी संभव हो, मुलायम के बजाय अपने बच्चे की उंगली वाले खाद्य पदार्थों की पेशकश करें जिन्हें खाने के लिए कांटा या चम्मच की आवश्यकता होती है। दो साल की उम्र के लिए निम्नलिखित नमूना मेनू विचार देखें।

सुबह का नाश्ता

• ½ कप नॉनफैट या कम वसा वाला दूध
• ½ कप आयरन-फोर्टिफाइड अनाज या 1 अंडा
• 1 for3 कप फल (उदाहरण के लिए, केला, कैंटालूप या स्ट्रॉबेरी)
• Ice स्लाइस पूरी-गेहूं टोस्ट
• Gar चम्मच मार्जरीन या मक्खन या 1 चम्मच जेली

नाश्ता

• पनीर या ह्यूमस या-कप कट-अप फल या जामुन के साथ 4 पटाखे
• ½ कप पानी

दोपहर का भोजन

• ½ कप कम- वसा या नॉनफैट दूध
• ½ सैंडविच- 1 स्लाइस पूरी-गेहूं की रोटी, 1-औंस मांस, पनीर का एक टुकड़ा, वेजी (एवोकैडो, लेट्यूस या टमाटर)
• 2–3 गाजर की छड़ें (कट अप) या 2 बड़े चम्मच अन्य गहरे पीले या गहरे हरे रंग की सब्जी
• ½ कप बेरीज या 1 छोटा (½ औंस) कम वसा वाला दलिया कुकी

नाश्ता

• ½ कप नॉनफैट या कम वसा वाला दूध
• ½ सेब (कटा हुआ), 3 prunes,
• 1 cup3 कप अंगूर (कट अप), या। नारंगी

रात का खाना

• ½ कप नॉनफैट या कम वसा वाला दूध
• 2 औंस मांस
• 1 ,3 कप पास्ता, चावल, या आलू
• 2 बड़े चम्मच सब्जी

Food Chart/Schedule for 2-Year-Old Baby