आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और बीमारी से लड़ने के लिए सहायक तरीके
आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे सुधार सकते हैं? कुल मिलाकर, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली रोग पैदा करने वाले सूक्ष्मजीवों के खिलाफ आपका बचाव करने का उल्लेखनीय काम करती है। लेकिन कभी-कभी यह विफल हो जाता है: एक रोगाणु सफलतापूर्वक आक्रमण करता है और आपको बीमार बनाता है। क्या इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप करना और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना संभव है? यदि आप अपने आहार में सुधार करते हैं तो क्या होगा? कुछ विटामिन या हर्बल तैयारी लें? निकट-परिपूर्ण प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के उत्पादन की उम्मीद में अन्य जीवन शैली में बदलाव करें?
आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए क्या कर सकते हैं?
अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ाने का विचार मोहक है, लेकिन ऐसा करने की क्षमता कई कारणों से मायावी साबित हुई है। प्रतिरक्षा प्रणाली ठीक है कि – एक प्रणाली, एक इकाई नहीं है। अच्छी तरह से काम करने के लिए, इसे संतुलन और सद्भाव की आवश्यकता होती है। अभी भी बहुत कुछ है जो शोधकर्ताओं को प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया की जटिलताओं और परस्पर संबंध के बारे में नहीं पता है। अभी के लिए, जीवनशैली और संवर्धित प्रतिरक्षा समारोह के बीच कोई वैज्ञानिक रूप से सिद्ध सीधा संबंध नहीं हैं।
लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि प्रतिरक्षा प्रणाली पर जीवन शैली का प्रभाव पेचीदा नहीं है और इसका अध्ययन नहीं किया जाना चाहिए। शोधकर्ता आहार, व्यायाम, आयु, मनोवैज्ञानिक तनाव और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के अन्य कारकों, जानवरों और मनुष्यों दोनों पर पड़ने वाले प्रभावों की खोज कर रहे हैं। इस बीच, सामान्य स्वस्थ-रहने की रणनीतियों से समझ में आता है क्योंकि वे प्रतिरक्षा समारोह में मदद करते हैं और अन्य सिद्ध स्वास्थ्य लाभों के साथ आते हैं।
आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के स्वस्थ तरीके
आपकी जीवनशैली की पहली पंक्ति स्वस्थ जीवन शैली चुनना है। सामान्य अच्छे स्वास्थ्य संबंधी दिशानिर्देशों का पालन करना सबसे अच्छा कदम है जो आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम करने के लिए स्वाभाविक रूप से उठा सकते हैं। आपके शरीर का हर हिस्सा, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली सहित, बेहतर काम करता है जब पर्यावरणीय हमलों से सुरक्षित रहता है और स्वस्थ रहने वाली रणनीतियों द्वारा इन पर जोर दिया जाता है:
- धूम्रपान न करें।
- फलों और सब्जियों में अधिक आहार लें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें।
- स्वस्थ वजन बनाए रखें।
- यदि आप शराब पीते हैं, तो केवल मॉडरेशन में पीएं।
- पर्याप्त नींद लें।
- संक्रमण से बचने के लिए कदम उठाएं, जैसे कि अपने हाथों को बार-बार धोना और मीट को अच्छी तरह से पकाना।
- तनाव को कम करने की कोशिश करें।
- सभी अनुशंसित टीकों के साथ वर्तमान रखें। टीके आपके शरीर में धारण करने से पहले संक्रमण से लड़ने के लिए आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रधान करते हैं
स्वस्थ तरीके से प्रतिरक्षा को बढ़ावा दें
स्टोर अलमारियों पर कई उत्पाद प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने या समर्थन करने का दावा करते हैं। लेकिन प्रतिरक्षा बढ़ाने की अवधारणा वास्तव में वैज्ञानिक रूप से खराब समझी जाती है। वास्तव में, आपके शरीर में कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि – प्रतिरक्षा कोशिकाओं या अन्य – जरूरी नहीं कि एक अच्छी बात है। उदाहरण के लिए, एथलीट जो “रक्त डोपिंग” में संलग्न होते हैं – अपने सिस्टम में रक्त पंप करके अपने रक्त कोशिका की गिनती बढ़ाने के लिए और अपने प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए – स्ट्रोक का जोखिम चलाते हैं।
आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं को बढ़ावा देने का प्रयास विशेष रूप से जटिल है क्योंकि प्रतिरक्षा प्रणाली में कई अलग-अलग प्रकार की कोशिकाएं होती हैं जो इतने सारे अलग-अलग रोगाणुओं को इतने तरीकों से प्रतिक्रिया देती हैं। आपको कौन सी कोशिकाओं को बढ़ावा देना चाहिए, और किस नंबर पर? अब तक, वैज्ञानिकों को इसका जवाब नहीं पता है। क्या ज्ञात है कि शरीर लगातार प्रतिरक्षा कोशिकाओं का उत्पादन कर रहा है। निश्चित रूप से, यह संभवतः उपयोग कर सकते हैं की तुलना में कई और अधिक लिम्फोसाइटों का उत्पादन करता है। अतिरिक्त कोशिकाएं एपोप्टोसिस नामक कोशिका मृत्यु की एक प्राकृतिक प्रक्रिया के माध्यम से खुद को दूर करती हैं – कुछ लड़ाई जीतने के बाद कुछ देखने से पहले। कोई नहीं जानता कि कितने कोशिकाओं या कोशिकाओं का सबसे अच्छा मिश्रण प्रतिरक्षा प्रणाली को अपने इष्टतम स्तर पर कार्य करने की आवश्यकता है।
प्रतिरक्षा प्रणाली और उम्र
जैसा कि हम उम्र में, हमारी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया क्षमता कम हो जाती है, जो बदले में अधिक संक्रमण और अधिक कैंसर में योगदान करती है। जैसे-जैसे विकसित देशों में जीवन प्रत्याशा में वृद्धि हुई है, आयु संबंधी स्थितियां भी बढ़ी हैं।
जबकि कुछ लोग स्वस्थ रूप से उम्र के साथ, कई अध्ययनों से निष्कर्ष निकालते हैं कि बुजुर्गों को युवा लोगों की तुलना में संक्रामक रोगों को अनुबंधित करने की अधिक संभावना है, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि उनसे मरने की संभावना अधिक है। श्वसन संक्रमण, सहित, इन्फ्लूएंजा, COVID-19 वायरस और विशेष रूप से निमोनिया, दुनिया भर में 65 से अधिक लोगों में मृत्यु का एक प्रमुख कारण है। कोई भी यह सुनिश्चित करने के लिए नहीं जानता कि ऐसा क्यों होता है, लेकिन कुछ वैज्ञानिकों का मानना है कि यह बढ़ा हुआ जोखिम टी कोशिकाओं में कमी के साथ जुड़ा हुआ है, संभवतः थाइमस उम्र के साथ एट्रोफिक और संक्रमण से लड़ने के लिए कम है। टी कोशिकाओं का उत्पादन करता है। क्या थाइमस फ़ंक्शन में यह कमी टी कोशिकाओं में गिरावट को बताती है या अन्य भूमिकाएं निभाती हैं या नहीं यह पूरी तरह से समझा नहीं जा सकता है। दूसरों में रुचि है कि क्या अस्थि मज्जा स्टेम कोशिकाओं के उत्पादन में कम कुशल हो जाता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं को जन्म देते हैं।
वैक्सीन की पुरानी लोगों की प्रतिक्रिया संक्रमण के प्रति प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कम करने के लिए दिखाई गई है। उदाहरण के लिए, इन्फ्लूएंजा के टीकों के अध्ययन से पता चला है कि 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए, टीका स्वस्थ बच्चों (2 वर्ष से अधिक) की तुलना में कम प्रभावी है। लेकिन प्रभावकारिता में कमी के बावजूद, इन्फ्लूएंजा और एस निमोनिया के लिए टीकाकरण ने टीकाकरण की तुलना में वृद्ध लोगों में बीमारी और मृत्यु की दर को काफी कम कर दिया है।
ऐसा लगता है कि बुजुर्गों में पोषण और प्रतिरक्षा के बीच संबंध है। कुपोषण का एक रूप जो आश्चर्यजनक रूप से समृद्ध देशों में भी आम है, “सूक्ष्म पोषक कुपोषण” के रूप में जाना जाता है। सूक्ष्म पोषक कुपोषण, जिसमें एक व्यक्ति को कुछ आवश्यक विटामिनों की कमी होती है और उन खनिजों का पता लगाता है जो आहार से प्राप्त होते हैं या पूरक होते हैं, बुजुर्गों में हो सकते हैं। वृद्ध लोग कम खाना खाते हैं और अक्सर उनके भोजन में कम विविधता होती है। एक महत्वपूर्ण सवाल यह है कि क्या आहार की खुराक वृद्ध लोगों को स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में मदद कर सकती है। वृद्ध लोगों को अपने डॉक्टर से इस सवाल पर चर्चा करनी चाहिए।
इम्यून सिस्टम को बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए
अपने शरीर को कुछ खाद्य पदार्थ खिलाने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत रह सकती है।
यदि आप सर्दी, फ्लू और अन्य संक्रमणों से बचाव के तरीके खोज रहे हैं, तो आपका पहला कदम अपने स्थानीय किराना स्टोर पर जाना चाहिए। इन 15 शक्तिशाली प्रतिरक्षा प्रणाली बूस्टर को शामिल करने के लिए अपने भोजन की योजना बनाएं।
एक महत्वपूर्ण नोट
कोई भी पूरक बीमारी को ठीक नहीं करेगा या नहीं करेगा।
2019 कोरोनावायरस COVID-19 महामारी के साथ, यह समझना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि कोई भी पूरक, आहार, या शारीरिक गड़बड़ी के अलावा अन्य जीवन शैली संशोधन, जिसे सामाजिक भेद के रूप में भी नहीं जाना जाता है, और उचित स्वच्छता प्रथाएं आपको COVID -19 की रक्षा कर सकती हैं।
वर्तमान में, कोई शोध विशेष रूप से COVID-19 से बचाव के लिए किसी भी पूरक के उपयोग का समर्थन नहीं करता है।
1. खट्टे फल
ठंड लगने के बाद ज्यादातर लोग विटामिन सी से सीधे मुकर जाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाने में मदद करता है। विटामिन सी को सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाने के लिए माना जाता है, जो संक्रमण से लड़ने में महत्वपूर्ण हैं। लगभग सभी खट्टे फल विटामिन सी में उच्च होते हैं, जिसमें से चुनने के लिए इस तरह की विविधता के साथ, किसी भी भोजन में इस विटामिन का निचोड़ जोड़ना आसान है।
लोकप्रिय खट्टे फलों में शामिल हैं:
- चकोतरा
- संतरे
- क्लेमेंटाइन
- कीनू
- नींबू
क्योंकि आपका शरीर इसका उत्पादन या भंडारण नहीं करता है, आपको निरंतर स्वास्थ्य के लिए दैनिक विटामिन सी की आवश्यकता होती है। अधिकांश वयस्कों के लिए अनुशंसित दैनिक राशि विश्वसनीय स्रोत है:
महिलाओं के लिए 75 मि.ग्रा
पुरुषों के लिए 90 मि.ग्रा
यदि आप सप्लीमेंट का विकल्प चुनते हैं, तो एक दिन में 2,000 मिलीग्राम (मिलीग्राम) से अधिक लेने से बचें।
यह भी ध्यान रखें कि जबकि विटामिन सी आपको ठंड से जल्दी उबरने में मदद कर सकता है, इस बात का कोई सबूत नहीं है कि यह नए कोरोनवायरस, SARS-CoV-2 के खिलाफ प्रभावी है
2. लाल मिर्च
अगर आपको लगता है कि खट्टे फलों में किसी भी फल या सब्जी का सबसे ज्यादा विटामिन सी होता है, तो फिर से सोचें। औंस के लिए औंस, लाल घंटी मिर्च में लगभग 3 गुना विटामिन सी (127 मिलीग्राम विश्वसनीय स्रोत) होता है, एक फ्लोरिडा नारंगी (45 मिलीग्राम स्रोत) के रूप में। वे बीटा कैरोटीन का एक समृद्ध स्रोत भी हैं।
आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के अलावा, विटामिन सी आपको स्वस्थ त्वचा बनाए रखने में मदद कर सकता है। बीटा कैरोटीन, जिसे आपका शरीर विटामिन ए में परिवर्तित करता है, आपकी आंखों और त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
3. ब्रोकली
ब्रोकोली विटामिन और खनिजों के साथ सुपरचार्ज की जाती है। विटामिन ए, सी, और ई के साथ-साथ फाइबर और कई अन्य एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किया गया, ब्रोकोली सबसे स्वस्थ सब्जियों में से एक है जिसे आप अपनी प्लेट पर रख सकते हैं।
अपनी शक्ति को अक्षुण्ण रखने की कुंजी इसे जितना संभव हो उतना कम पकाने के लिए है – या बेहतर अभी तक, बिल्कुल नहीं। ResearchTrusted Source ने दिखाया है कि भोजन में अधिक पोषक तत्व रखने के लिए स्टीमिंग सबसे अच्छा तरीका है।
4. लहसुन
लहसुन दुनिया में लगभग हर व्यंजन में पाया जाता है। यह भोजन के लिए थोड़ा ज़िंग जोड़ता है और यह आपके स्वास्थ्य के लिए जरूरी है।
प्रारंभिक सभ्यताओं ने संक्रमण से लड़ने में इसके मूल्य को मान्यता दी। लहसुन धमनियों के सख्त होने को भी धीमा कर सकता है, और कमजोर सबूत है कि यह रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।
लहसुन की प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुण सल्फर युक्त यौगिकों जैसे एलिसिन से भारी मात्रा में आते हैं।
5. अदरक
बीमार होने के बाद अदरक एक और घटक है। अदरक सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, जो गले में खराश और सूजन संबंधी बीमारियों को कम करने में मदद कर सकता है। अदरक मतली के साथ भी मदद कर सकता है।
जबकि कई मीठे डेसर्ट में इसका इस्तेमाल किया जाता है, अदरक, कैप्साइसिन के एक रिश्तेदार, जिंजरोल के रूप में कुछ गर्मी पैक करता है।
अदरक से क्रॉनिक पेंट रस्टेड सोर्स में भी कमी आ सकती है और यहां तक कि कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले प्रॉपर्टीज ट्रस्ट सोर्स भी हो सकते हैं।
6. पालक
पालक ने हमारी सूची न केवल इसलिए बनाई क्योंकि यह विटामिन सी से भरपूर है – यह कई एंटीऑक्सिडेंट और बीटा कैरोटीन के साथ भी पैक किया गया है, जो दोनों हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली की संक्रमण से लड़ने की क्षमता को बढ़ा सकते हैं।
ब्रोकोली के समान, पालक तब स्वास्थ्यप्रद होता है, जब तक कि इसे कम से कम पकाया जाता है ताकि यह अपने पोषक तत्वों को बरकरार रखे। हालांकि, हल्का खाना पकाने से विटामिन ए को अवशोषित करना आसान हो जाता है और अन्य पोषक तत्वों को ऑक्सालिक एसिड, एक एंटीन्यूट्रिएंट से जारी करने की अनुमति मिलती है। यहाँ कुछ पालक व्यंजनों की जाँच करें।
7. दही
ग्रीक योगर्ट की तरह लेबल पर मुद्रित “लाइव और सक्रिय संस्कृतियाँ” वाक्यांश वाले योगर्ट देखें। ये संस्कृतियां बीमारियों से लड़ने में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित कर सकती हैं।
स्वाद और चीनी के साथ भरी हुई तरह के बजाय सादे योगर्ट पाने की कोशिश करें। आप सीधे स्वस्थ फलों और शहद की एक बूंद के साथ सादे दही को मीठा कर सकते हैं।
दही भी विटामिन डी का एक बड़ा स्रोत हो सकता है, इसलिए इस विटामिन के साथ गढ़वाले ब्रांडों का चयन करने का प्रयास करें। विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने में मदद करता है और माना जाता है कि यह हमारे शरीर की बीमारियों से बचाव करता है।
COVID-19 पर इसके संभावित प्रभावों का अध्ययन करने के लिए नैदानिक परीक्षण भी काम में हैं।
8. बादाम
जब जुकाम को रोकने और लड़ने की बात आती है, तो विटामिन ई विटामिन सी का सेवन करने से पीछे हट जाता है। हालांकि, यह शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली की कुंजी है।
यह वसा में घुलनशील विटामिन है, जिसका अर्थ है कि इसे वसा की उपस्थिति को ठीक से अवशोषित करने की आवश्यकता होती है। नट्स, जैसे बादाम, विटामिन के साथ पैक किए जाते हैं और स्वस्थ वसा भी होते हैं।
वयस्कों को प्रत्येक दिन केवल 15 मिलीग्राम विटामिन ई के विश्वसनीय स्रोत की आवश्यकता होती है। बादाम का एक आधा कप सेवारत, जो लगभग 46 पूरे, शेल्ड बादाम होता है, अनुशंसित दैनिक राशि का लगभग 100 प्रतिशत विश्वसनीय स्रोत प्रदान करता है।
9. सूरजमुखी के बीज
सूरजमुखी के बीज पोषक तत्वों से भरे होते हैं, जिनमें फास्फोरस, मैग्नीशियम, और विटामिन बी -6 और ई शामिल हैं।
विटामिन ई प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह को विनियमित करने और बनाए रखने में महत्वपूर्ण है। विटामिन ई की उच्च मात्रा वाले अन्य खाद्य पदार्थों में एवोकाडोस और अंधेरे पत्तेदार साग शामिल हैं।
सूरजमुखी के बीज भी सेलेनियम में अविश्वसनीय रूप से उच्च हैं। सिर्फ 1 औंस में लगभग आधा जंग लगा हुआ स्रोत होता है जो दैनिक औसत वयस्क की जरूरत है। ज्यादातर जानवरों पर किए गए कई अध्ययनों में वायरल संक्रमण जैसे कि स्वाइन फ्लू (एच 1 एन 1) से निपटने की अपनी क्षमता पर ध्यान दिया गया है।
10. हल्दी
आप कई करी में हल्दी को एक महत्वपूर्ण घटक के रूप में जान सकते हैं। यह उज्ज्वल पीला, कड़वा मसाला भी पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और रुमेटीइड गठिया दोनों के इलाज में एक विरोधी भड़काऊ के रूप में वर्षों से उपयोग किया गया है।
ResearchTrusted स्रोत से पता चलता है कि कर्क्यूमिन की उच्च सांद्रता, जो हल्दी को अपना विशिष्ट रंग देती है, व्यायाम-प्रेरित मांसपेशियों की क्षति को कम करने में मदद कर सकती है। करक्यूमिन ने एक प्रतिरक्षा बूस्टर (जानवरों के अध्ययन से निष्कर्ष के आधार पर) और एक एंटीवायरल के रूप में वादा किया है। अधिक शोध की आवश्यकता है।
11. हरी चाय Green tea
हरी और काली चाय दोनों को फ्लेवोनोइड, एक प्रकार के एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किया जाता है। जहां ग्रीन टी वास्तव में एक्जिलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) के स्तर में है, एक और शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है।
अध्ययनों में, ईजीसीजी को प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। किण्वन प्रक्रिया काली चाय ईजीसीजी के बहुत से विनाश करती है। दूसरी ओर, ग्रीन टी को स्टीम्ड किया जाता है और किण्वित नहीं किया जाता है, इसलिए ईजीसीजी को संरक्षित किया जाता है।
ग्रीन टी भी एमिनो एसिड L-theanine का अच्छा स्रोत है। L-theanine आपके टी कोशिकाओं में रोगाणु-लड़ने वाले यौगिकों के उत्पादन में सहायता कर सकता है।
12. पपीता
पपीता विटामिन सी से भरा एक और फल है। आप एक ही मध्यम फल में विटामिन सी की दैनिक अनुशंसित मात्रा को दोगुना कर सकते हैं। पपीते में पपैन नामक एक पाचक एंजाइम भी होता है जिसमें सूजन-रोधी प्रभाव होते हैं।
पपीते में पोटेशियम, मैग्नीशियम और फोलेट की अच्छी मात्रा होती है, जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं।
13. कीवी
पपीते की तरह, कीवी स्वाभाविक रूप से आवश्यक पोषक तत्वों के एक टन से भरे होते हैं, जिनमें फोलेट, पोटेशियम, विटामिन के, और विटामिन सी शामिल हैं।
विटामिन सी संक्रमण से लड़ने के लिए सफेद रक्त कोशिकाओं को बढ़ाता है, जबकि कीवी के अन्य पोषक तत्व आपके शरीर के बाकी हिस्सों को ठीक से काम करते हैं।
14. मुर्गी
जब आप बीमार होते हैं और आप चिकन सूप के लिए पहुंचते हैं, तो यह केवल प्लेसबो प्रभाव से अधिक होता है जो आपको बेहतर महसूस कराता है। सूप कम सूजन में मदद कर सकता है, जो सर्दी के लक्षणों में सुधार कर सकता है।
मुर्गी और टर्की जैसे कुक्कुट, विटामिन बी -6 में उच्च हैं। प्रकाश टर्की या चिकन मांस के 3 औंस में बी -6 की आपकी दैनिक अनुशंसित मात्रा का लगभग एक तिहाई विश्वसनीय स्रोत होता है।
विटामिन बी -6 शरीर में होने वाली कई रासायनिक प्रतिक्रियाओं में एक महत्वपूर्ण खिलाड़ी है। यह नई और स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए भी महत्वपूर्ण है।
चिकन की हड्डियों को उबालकर बनाया गया स्टॉक या शोरबा में जिलेटिन, चोंड्रोइटिन और अन्य पोषक तत्व होते हैं, जो पेट की मरोड़ और प्रतिरोधक क्षमता के लिए सहायक होते हैं।
15. शंख Shellfish
शेलफिश ऐसा नहीं है जो अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने की कोशिश कर रहे कई लोगों के लिए मन में कूदता है, लेकिन कुछ प्रकार के शेलफिश जिंक से भरे होते हैं।
जस्ता अन्य कई विटामिनों और खनिजों पर उतना ध्यान नहीं देता है, लेकिन हमारे शरीर को इसकी आवश्यकता होती है ताकि हमारी प्रतिरक्षा कोशिकाएं इच्छानुसार कार्य कर सकें।
जिंक की अधिकता वाले शेलफिश की किस्मों में शामिल हैं:
- कस्तूरी
- केकड़ा
- झींगा मछली
- शंबुक
ध्यान रखें कि आप दैनिक अनुशंसित मात्रा से अधिक अपने आहार में जिंक के स्रोत के लिए नहीं चाहते हैं:
- वयस्क पुरुषों के लिए 11 मिलीग्राम
- अधिकांश वयस्क महिलाओं के लिए 8 मिलीग्राम
बहुत अधिक जस्ता वास्तव में प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को बाधित कर सकता है।
संक्रमण से बचाव के और तरीके
विविधता उचित पोषण की कुंजी है। इन खाद्य पदार्थों में से केवल एक को खाने से फ्लू या अन्य संक्रमणों से लड़ने में मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा, भले ही आप इसे लगातार खाएं। सेवारत आकारों पर ध्यान दें और दैनिक सेवन की सिफारिश करें ताकि आप एक ही विटामिन के बहुत अधिक और दूसरों के बहुत कम न हों।
सही भोजन करना एक शानदार शुरुआत है, और ऐसी अन्य चीजें हैं जो आप अपने और अपने परिवार को फ्लू, सर्दी और अन्य बीमारियों से बचाने के लिए कर सकते हैं।
इन फ़्लू प्रिवेंशन बेसिक्स के साथ शुरुआत करें और फिर फ़्लू प्रूफिंग के लिए इन 7 युक्तियों को पढ़ें। शायद सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने आप को और दूसरों को बचाने के लिए अपना वार्षिक फ्लू वैक्सीन प्राप्त करें।
